«Стретчинг как метод развития гибкости» (СОШ №3)

30.04.20 прошло дистанционное занятие в Театре Моды и Творчества «КАПРИЗ» педагог Матвеева М. А.

Стретчинг – это определенная система упражнений, которая направлена на укрепление мышц, сохранение их эластичности, а также на работу с суставами. 

Система основывается на статичных упражнениях, выполняя которые следует особенно следить за правильностью дыхания. Благодаря стретчингу улучшается координация движений, тело полностью «подчиняется своему хозяину», повышается тонус мышц, увеличивается выносливость и обретается в моральном плане некое успокоение. Весьма важным моментом является то, что заниматься стретчингом могут все – дети, взрослые и люди преклонного возраста.

       

  В переводе с английского языка, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удерживании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

   Главным отличием стретчинга от других спортивных гимнастик является то, что здесь отсутствует динамика, все упражнения – статичны.

     Во время выполнения комплекса упражнений следует помнить , что лучше делать растяжку чуть меньше, чем слишком сильно. Так же нужно чувствовать напряжение мышц, причем относительно легкое. При слишком сильном напряжении, мышца может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
     Дыхание во время занятий должно быть ровным, глубоким и медленным.